Inzet en afzet
Hou de druk er op tijdens je afzet
![]()
Je gewicht bepaalt je afzetdruk
De afzet begint meteen na de inzet. Vanaf dat moment begin je al met druk opbouwen. Ga al tijdens de glijfase hangen in je schaats, bouw zo druk op en laat je langzaam naar de binnenkant vallen.
Wacht lang met je inzet
Je hebt mensen die van nature kniestrekkers en mensen die van nature heupstrekkers zijn. Maar strek vanuit de valbeweging zowel heup als knie. Dan zet je het meeste kracht vanuit de sterke bilspier (heup) en vanuit de bovenbenen.
Inzet en afzet
Schaatsen: Val…. zet af… en plaats
![]()
Gratis stukje afzet
Ga tijdens de glijfase hangen in je schaats. Met behulp van de zwaartekracht krijg je dan een stukje gratis afzet.
Druk opbouwen
Zet tijdens de valbeweging je heup in. Vanuit de vaart die de valbeweging oplevert kan je dan je been gemakkelijk doorstrekken.
Balans
De armbeweging bij het schaatsen
![]()
Blijf in balans
Met een soepele armbeweging blijf je in balans en ondersteun je je afzet. Zwaai je arm vanuit de schouder vooruit maar buig ook je elleboog soepel mee. Je hand moet richting neus maar net niet voor je gezicht uit komen. Laat je arm daarna gewoon naar achter vallen maar gebruik daar geen kracht bij. Dan breng je jezelf uit balans.
Houdt ritme vanuit de armbeweging
Als je moe wordt en moeite hebt een afzetritme vast te houden kan je dat ondersteunen vanuit je armbeweging. De benen volgen dan vaak vanzelf.
Bocht
Durf te hangen
![]()
Door de middelpunt vliedende kracht blijf je in balans
Als je door een bocht heen gaat wordt je als het ware naar buiten geslingerd. Dat geldt niet alleen op de schaats maar ook op de fiets, met de auto, op de ski etc etc. Je moet dus iets verzinnen om dat tegen te houden. Dat doe je door te hangen in de bocht. Ga er vanuit dat de bocht naar links gaat. Dan plaats je je linker schaats op de buitenkant en de rechterschaats op de binnenkant. Je lichaamsgewicht moet dan helemaal links van je linker schaats zitten.
Oefen aan de hand of aan een koord
Om te hangen in de bocht heb je wel wat vaart nodig. Niet iedereen durft dat meteen. Het is daarom verstandig om dit eerst in tweetallen te oefenen en aan de hand of aan een koord aan een ander te gaan hangen.
Bocht
Verleg je focus om te leren overstappen
![]()
Overstappen of wegduwen?
Bij schaatsen wordt altijd gesproken over overstappen. De bocht gaat (meestal) linksom en dan stap je met je rechter been over je linkerbeen heen. Maar eigenlijk is dat maar half waar. Als je je te veel richt op overstappen kom je maar tot de helft en lukt het niet.
Afzetten met links is cruciaal voor overstappen
Voor het overstappen is het van belang dat je je linkerbeen onder je lichaam weg duwt. Dan ontstaat ruimte om je rechter schaats te plaatsen. Dus eigenlijk spreken we in de bocht van overstappen met rechts en afzetten (wegduwen) van je rechterschaats.