Houding
Druk de knie vooruit voor een goede schaatshouding
![]()
Enkelhoek is nodig om diep te zitten
Een kleine hoek in het enkelgewricht is belangrijk voor de stabiliteit en geeft je een betere uitgangspositie om diep te kunnen zitten bij het schaatsen. Druk daarom de knie goed vooruit zodat deze voorbij de tenen komt. Dan ontstaat ene kleinere enkelhoek.
Oefenen en rekken voor een betere enkelhoek
Wie minder mobiel is in zijn enkelgewricht kan dit trainen. Rek kuiten en achilespezen goed en oefen dit op het ijs.
Houding
Diep zitten met een kleine kniehoek
![]()
Een kniehoek van 90 graden is ideaal voor het schaatsen
Diep zitten bij het schaatsen bereik je met een kleine kniehoek. Toppers hebben vaak een kniehoek van wel 90 graden. Dat is niet voor iedereen haalbaar maar probeer zo diep mogelijk door de knieën te gaan. Dat is veel stabieler en levert je uiteindelijk een veel betere afzet op als je je benen strekt.
Kniehoek schaatsen is afhankelijk van je enkelhoek
Lukt het niet om diep te zitten? Let dan eens op je enkelhoek. Druk je knie goed vooruit. Dan wordt de enkelhoek kleiner en heb je een betere uitgangspositie om diep te zitten.
Houding
Aerodynamischaatsen met een diepe heuphoek
![]()
De ideale heuphoek is tussen de 50 en 70 graden
De enkel- en kniehoek zijn belangrijk maar als een schaatser zijn bovenlijf rechtop zou houden vangt deze erg veel wind. Om de luchtweerstand te overwinnen is het belangrijk de heuphoek klein te maken.
Vang minder wind met een kleine heuphoek.
Maak de hoek tussen je bovenlichaam en bovenbenen zo klein mogelijk. Maar ene ronde rug en duw je stuitje naar beneden.
Balans
Het draait om je gewicht
![]()
Rijd je op de binnenkanten?
Als je niet recht op de schaatsen kan staan en op de binnenkanten terecht komt bevindt je lichaamsgewicht zich waarschijnlijk niet recht boven de schaats.
Zoek de balans
Zorg dat de kern van je lichaam recht oven je standbeen en dus boven je schaats komt. Neem je navel daarbij als uitgangspunt. Oefen dit op allerle manieren. Op het droge met je ogen dicht, met schaatsen aan rechtop en in schaatshouding.
Bocht
Durf te hangen
![]()
Door de middelpunt vliedende kracht blijf je in balans
Als je door een bocht heen gaat wordt je als het ware naar buiten geslingerd. Dat geldt niet alleen op de schaats maar ook op de fiets, met de auto, op de ski etc etc. Je moet dus iets verzinnen om dat tegen te houden. Dat doe je door te hangen in de bocht. Ga er vanuit dat de bocht naar links gaat. Dan plaats je je linker schaats op de buitenkant en de rechterschaats op de binnenkant. Je lichaamsgewicht moet dan helemaal links van je linker schaats zitten.
Oefen aan de hand of aan een koord
Om te hangen in de bocht heb je wel wat vaart nodig. Niet iedereen durft dat meteen. Het is daarom verstandig om dit eerst in tweetallen te oefenen en aan de hand of aan een koord aan een ander te gaan hangen.